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2020/10/16 コラム

【スタイルを良くしたい】お金をかけずにできる体型維持法を徹底解説!

こんにちは!サラサラちゃんです(@srsr_a_chn

主にTwitterで私自身のことや、彼氏との日常を惚気てます。

 

 

私のTwitterを見てくださってる方はご存知だと思いますが、

私は身長が173cmあるガチ高身長女子です。

 

そして満を持して言いますが、めちゃくちゃスタイルが良いです。

小学校卒業時には既に168cmあった私ですが、スタイル維持に関しては人一倍気を使っています。

それも、身長が元々高いと少し太っただけでもめちゃくちゃ全体的に大きく見えてしまうんですね…

 

私が目指すのは“細くて背の高いスタイル良い女“なので、このスタイルを崩すことは許されざることなのです…

 

 

しかし、なんと言っても

私は運動が嫌い!!!!!大嫌い!!!!

高校卒業して体育という授業が無くなった瞬間、本当に涙が出る思いで進学致しました。

 

そして、お金はかけたくない!!!!

スタイル維持の為にジムに行ったり、エステに行ったり、、学生の私にそんなお金はありません。

 

 

そこで今回は、

運動なしでできる!お金をかけずにできるスタイル維持の方法

について書かせて頂きたいと思います!

 

昔から、友達に「どうやってスタイル維持してるの?」と聞かれても、

普通に生活してるだけなのになぁ…ととっても贅沢なことをほざいて居ました。

 

しかし周りの話を聞いてると、私のスタイル維持は、

私が普段当たり前に行っている生活習慣に隠されていたことにきづいたのです!

 

今回は普段私が意識していること、実際に行っていることを細かくご紹介していこうと思います。

 

(これはあくまで“スタイル維持“の為の方法なので、即日ダイエットではありません。今から太らないようにする為、少しでもスラっと見せるようにする為に私が日々行っていることについてお話していきます。)

 

 

スタイルが良すぎる、私「サラサラちゃん」!

 

まず、私の簡単なプロフィールをご紹介したいと思います。

 

 

年齢:20代前半

身長:173cm

体重:52〜53kg

 

 

まぁ、細いです。

でもこれでも高校卒業して2kgくらい太ってるので本当ならまだ落とせます。

 

運動したくないので落としませんが。

(この程度の気持ちでもスタイル維持できるから安心して!!)

 

 

woman_question

いや、ちょっと待って!!!

 

サラサラちゃんって本当にスタイル良いの??!?

 

これ本当の数字なの?!?

 

見たことねぇんだが!!!

 

そんな声が聞こえても仕方ないと思います…

 

なぜなら私は一切自分の写真を公開したことがないのです…

全然説得力ねぇよ!!!と思われても仕方ないと思います…

 

この記事を書く上で今現在の私の姿を出さないわけにもいかないとも思います………分かりましたよ……出しますよ………

 

 

本邦初公開の現在のサラサラちゃんまで

 

 

3…

 

 

2…

 

 

1…

 

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いや、スタイル良いな。(自画自賛)

 

インスタグラマーとは程遠い存在なので写真の撮り方分からなすぎて適当に地元のユニクロの全身鏡で撮りました。

恥ずかしくて頭掻き出してます。

 

 

見て?!?!?!時空歪んでないでしょ?!?!?

(モノクロ加工と画像の粗さだけは許して………)

 

 

これで信用していただけたでしょうか………

 

元々身長高いからでしょ〜と思われる方もいらっしゃると思いますが、そんなことありません。

それなりに色々やってました。無意識に。

でも無意識にできるくらいの簡単なことしかやってなくても、このくらいのスタイル維持は出来てるので全然大丈夫です!

 

それでは、サラサラちゃんのプロフィールも分かってきたところで、さっそく本題にうつっていきたいと思います!

 

 

スタイルの良い人が常に意識してること

 

「スタイルが良く見えたい!!」と思っていても、思ってるだけじゃ何の意味もありませんよね?

普段から、“意識をすること“がとても大事なんです。

そこで私が日々意識していること、実際に習慣にしていることについて細かく解説していきたいと思います。

 

外見編

 

スタイルがよく見えるのには当たり前ですが、外見への気遣いがとても大事になってきます。

そこで外見編と題して、私が見た目についてどのようなことに気をつけているのかを書いていきたいと思います!

 

1、見た目に手を抜かない

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スタイルをよく見せる以前に、これは意識の問題になります。

 

常に、いつ誰に会っても困らない格好をすることを意識するのは

スタイル維持の為にも必要な心がけなんです。

 

服もメイクも、今日はいいや〜と気を抜いた日が何日も続いていることありませんか?

しかも今はマスクをしてるからと、メイクしなくていいやと思っている方が多くいらっしゃると思います。

 

 

その顔その格好で真剣佑に遭遇したら

 

どうするんだああああああああぁぁぁ!!!!!!!

 

 

今回は分かりやすく真剣佑と言わせていただきましたが、

つまりはその姿を見られて困る人が居ないようにしましょということです。

 

私の基準としては、家から5分以上離れたところに行く時は服もメイクもそこそこしっかりすることを心がけています。

 

でも、これのどこがスタイル維持に関係あるの?と思われると思います。

 

スタイルを維持する為には

「常にその状態の自分を通常運転にすること」

が大事なんです。

 

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なので、常にバッチリの状態が自分の“普通“になると必然的にそうじゃなくなった時に

「戻さなきゃ!」となるわけですね。

 

そして、スタイルが維持できない人の一番の問題は

「別にこのくらいなら大丈夫」という気持ちです。

 

“別にこのくらいなら大丈夫“というのが、ここで言う気を抜いた格好、メイクをするというところなんです。

この気持ちがあると、どうしてもスタイル維持しよう!と思っても、必ず気が抜けます。

 

まぁちょっと太っちゃったけどまだ大丈夫っしょ…と、自分を甘やかします。

 

 

はっきり申し上げますと、

そんな気持ちじゃスタイル維持の前にスタイルが良くなることすらできません。甘いです。

 

常に自分はいつ誰に会っても完璧な状態にしておく意識がとても大切です。

この意識があれば、少し体型が緩んできたなと感じた時にすぐに対処ができ、スタイル維持も苦にならずにできると思います。

 

2、オーバーサイズの服で体型を隠さない

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スタイルが良く見えるためには服もめちゃくちゃ大事です。

 

服で人の体型はだいぶ印象づけられます。

なので、ぴっちりした服を着れば体型がモロバレですし、オーバーサイズを着ればある程度はカバーできてしまうんです。

 

オーバーサイズの服を着るなとは言いません。慣れてはいけないんです。

 

基本的に私は、ピチッとした服を着ることが多いですが、それは自分の体型に甘えを許さないためです。

体にピッタリサイズの服を着てると、嫌でも体型の変化は直ぐに見て分かっちゃうので、

すこーーしでも太ったらめちゃくちゃ太って見えるんですよ…

 

だから私は敢えて、ぴちっとした服を着て自分を戒めてます。

それにこういう服しか持ってないもんだから、簡単に太れないし、スタイル維持にはめちゃくちゃ良い環境なんですよね。

 

でもだからといって、オーバーサイズの服を全く着ないというわけではありませんが、

それに頼らないように服を選ぶと、良い意識が持てると思います。

 

3、ヒールを履く

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私はツイッターでよく「毎日ヒールを履いてる」と言ってると思うのですが、

 

これガチです。

 

というのも、

物理的にスタイル良く見せちゃえばよくない???作戦です。

 

やはりどうしても身長がないと、細いね!とはなってもスタイル良いね!とは、なかなかならないのが現実です。

だったら伸ばしちゃえばいいんです。

 

ヒールを履いてれば、必然的に背も高くなるし、脚も長く見えますよね?

細身+身長があれば、ほとんどの人は「スタイルが良い」と感じるので、高すぎるのは無理って人でも5cmくらいのヒールからでいいので、ヒールを履く習慣をつけていきましょう。

 

 

でも、サラサラちゃんって元々身長高いよね?ヒール履く必要あるの?って思われる方もいますよね。

私がヒールを履く理由は、単にただヒールが履きたいっていうのと、

もうひとつ「脚を鍛えるため」です。

 

ヒールを履くと、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができたり、ヒップアップ効果というものも立証されているんです。

運動はなるべくしたくないけど、ヒール履くだけで筋肉を鍛えられるなら簡単にできそうじゃないですか??!

 

ただ、毎日履いてると筋肉が発達しすぎてしまうこともあるらしいので息抜き日をつくってあげると良いですね。

 

 

4、毎日鏡で体をチェックする

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チェックと言っても、ただ鏡で自分を見るだけでも全然大丈夫です!

 

大切なのは「今、自分はどういう見られ方をしてるのか」というのを把握することなんです。

 

家を出る前に全身鏡でチラッと自分を見るだけでも、今の自分の状態を把握するという面では十分な習慣になると思います。

毎日自分の体を見ていればちょっとした変化も気づけるようになるので、体の管理がしやすくなりますからね。

 

プラスして余裕があれば、

お風呂に入る時に全身鏡で何も着てない状態で自分の体をチェックする習慣もできると、尚良しです。

 

私の場合は、脚が太りやすいので“太ももと太ももの隙間がどれくらい空いてるか“を基準に体をチェックしています。

太った時、体のどこに変化が出るかは人それぞれです。

自分が一番わかりやすいところを基準にしてチェックができれば、すぐに変化に気づいて見直しができますし、

スタイル維持に繋がりますよ。

 

食生活編

 

スタイル維持の為に、やはり食生活への気遣いは怠れません。

でも私も普段から無理な食事制限はしたくありません。

そこで食生活編と題して、私が普段から意識してる無理せずにできる習慣を書いていきたいと思います!

 

1、水分をとる

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モデルさんや美容垢などでこれはよく言われてる事だと思いますが、

水をたくさん飲むことはとっても大事なことです。

 

水を飲むことによってもたらされる効果ってめちゃくちゃあって、

便秘改善、疲労回復、むくみ解消、ダイエット効果、など本当に良いことしかないんです!

 

といっても、水分を摂るのって簡単そうで意外と人間って意識しないと摂れないんですよね。

私も元々は、飲まなきゃいけないな〜とは思いつつ1日500ml飲んでたかも分からないくらいに全然水分を摂れない人間でした。

 

モデルさんや美容垢では「1日2L」とよく言われていますが、

 

1日2Lって、正直めっちゃくっちゃキツイです!!

 

 

私も過去に挑戦したことありますが、1日で断念しました…

なので、そんな難しいことは言いません。

 

毎食事の時に、

大きめのコップ(私が使ってるのは高さ20cm)に4/3くらいの水を

飲みきるようにしてみてください。

 

ここで大切なのが、大きめのコップを使うことです。

 

普通のコップに入る水の量ってだいたい200ml〜300mlしないのですが、

そんな量じゃ意識的に摂る水分の量としては全然足りないんです。

 

でも、コップが空いてまた注ぐのって正直めんどくさくないですか?

それで結局いつもの量になってしまって…となっては、継続はできませんよね。

 

だったら、いっそのことデカいコップで一気にこの量を絶対に飲みきる!という目標をたててしまおう!ということなんです。

私はめちゃくちゃに面倒くさがりなので、この方法にしてからめちゃくちゃ水分がとれるようになりました。(笑)

 

それに、食事と一緒に400ml〜500mlくらいの水を一緒に摂取してるのでお腹に溜まる感覚が全然違います

少しの量のご飯でも、水を飲むことで結構ちゃんとお腹いっぱいになれます。

 

その習慣がつけば、1日少なくても1L〜1.5Lは摂取できるようになります。

水分摂取が全然出来てないな〜という方は人は試してみてください。変わります。

 

 

2、間食をしない

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ご飯食べたばっかりなのに、またお腹減っちゃった……おかしたーべよ!

 

なんてことありますよね。

 

でもここは、我慢です。

 

 

おおっと〜!!!辛辣なサラサラちゃん登場〜〜!!!!!

 

 

これは私の感覚的なことでしかありませんが、間食が一番太る食事で、一番必要のない食事だと思っています。

 

私調べによると、

 

カロリーが同じでもダラダラ食べ続けるのと時間制限をして食べるのとじゃ、

脂肪の付き方が違うらしいんです…

 

要するに、同じお菓子でも適当な時間に食べるのと、

食後のデザートとして食べるのとじゃ体につく脂肪の量が違うということなんです。

 

もうこんな話聞いたら間食なんかしてられないですよね…

 

でも、じゃあお腹すいたらどうしたらいいの?ということになるのですが、

 

それこそ水分を摂るんです!!!

 

物理的に胃に何かが入るので食欲を抑えられるということもありますが、

水には胃酸を薄めることによって食欲をおさえられる効果

もあるので、どうしてもお腹が空いてしまった時には水を飲むことをおすすめします。

 

3、夜ご飯にお米を食べない

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「え!無理な食事制限してるじゃん!!!」

 

 

そんなことはありません。

 

今、普通の水の量を食事の際にとっていると思いますが、

先述したようにめちゃくちゃ水を飲みながらご飯を食べてみてください。

 

たぶんお腹いっぱいで食えません。

 

嘘だと思うでしょ??

後半、お腹パンパンで苦しみます。

 

 

でも、夜ご飯にお米を食べないといっても、毎日じゃなくて全然大丈夫!

 

最初はむしろ食べない日の方が少ないくらいの習慣でも十分だと思います。お米食べたいですもんね。

なるべく夜ご飯にお米を食べない日をつくってあげてだんたんとその日を増やしていくようにしていきましょう。

そうすれば無理な食事制限をしてる気はしないで、だんだんと慣れていけると思います。

 

そして、ここで言う“お米を食べない“というのは夜だけなので、朝・昼は気にせず食べてください!!!

朝・昼は我慢せず何食べてもいいので、夜だけ!

 

夜だけは少し我慢してみませんか…?

 

それだけでも習慣づけられれば、だいぶ体に変化が出てくると思います。

 

 

4、お菓子は基本的に食べない

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やはりお菓子に関しては、避けて通れません。

 

そうです。

お菓子は基本的には食べないことが一番です。

 

お菓子ってあんなに簡単に食べてれて、お腹いっぱいでも食べてちゃうくせに想像以上にカロリーえぐいんですよね…

私はあいつらはほぼ油だと思っています。

 

 

でもさぁ……

 

お菓子ねぇ…

 

食べたいよね…

 

 

 

だから!!!!!

“基本的に“が大事なんです!!!!

 

 

お菓子を食べるなとは言いません。私もお菓子が食べたい時はあります。

基本的に、食べることは避ける。ことを意識してほしいんです。

 

でも人って食べちゃダメって言われるとどうしても食べたくなるので、

食べるな!なんて言うと今にもお菓子が食べたくて仕方なってしまいますよね。

 

なので、食べちゃダメとは言わないので、

この時は食べる!この時は食べない!と、食べてもいい時を決めて、それ以外は食べないように控えてみてください。

 

私は「お酒を飲む時」「人がお菓子をテーブルに出してる時」は我慢せず、お菓子を食べていい時にしています。

 

食べちゃいけないわけではありません。

ほどほどに自分でラインを決めてお菓子と向き合っていきましょう!

 

 

5、お酒は蒸留酒にする

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若い女の子、

 

カシオレばっか飲んでませんか??

 

カルーアミルクばっか頼んでませんか????

 

 

20歳を過ぎて、友達と居酒屋で飲み会、家で友達・彼氏と宅飲みなど、お酒を飲む機会が増えることもありますよね。

でも、あいつらって水みたいな姿して、種類によってめちゃくちゃ太るんです……

 

お酒にも太る、太らないの種類があって、その中でも蒸留酒は太らないと言われてます。

ウイスキー、焼酎は太らないお酒として有名ですよね。

 

それにかわって、ジュース割りはどうでしょう…

 

 

…ほぼ糖質じゃん……!!!!!

 

お酒の席で、楽しく飲み続けてたら気づいた時にはぶくぶく太ったなんて、嫌ですよね。

 

私はそもそもビールがあまり好きじゃないというのもありますが、

飲み会に行ったらほぼずっとハイボールを飲んでる確率が高いです。

 

個人的な話になりますが、私の母・祖母共に結構な酒豪()なので、

お酒については小さな頃から色々と教わってきましたが、「ハイボール飲んどけば大丈夫」ということだけは、

ずっと言われ続けてきました。(どんな家庭)

 

 

好みによりけりにはなってしまいますが、カロリーを気にせずお酒の席を楽しみたい!

という方はウイスキー割りや焼酎割りをおすすめします。

 

あ、ジュースで割っちゃ意味ないからね!!!

 

 

最後に

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スタイルを良くするために意識すること「外見編」「食生活編」いかがでしたか?

 

これだけたくさん書かれてると、大変そうだな〜と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

慣れちゃえばどうってことないです。

 

無意識のうちにできるようになるレベルのことしかやってないので、

スタイルを良くしたい!という方は是非試していただきたいです!

 

ダイエットのための記事ではありませんが、

この習慣を取り入れてみたら、少なからず変化がでてくると思いますよ!

 

最初は大変かもしれませんが、この習慣を自分のものにして、

私と一緒にナイスバディな体を手に入れちゃいませんか?

 

 

以上、サラサラちゃんでした!

 

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