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2020/10/06 アダルト

【ダイエットにも】オナニーの消費カロリーってどのくらい!?男女別の計算方法と効果を上げる方法を徹底解説

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「オナニーの後って疲れるけど、一体どれくらいカロリーを消費しているんだろう…」「ずっとオナニーをしていたら痩せるのでは?」

オナニー後の賢者タイムに浸りながら、こんなことを考えた経験はありませんか?

オナニーの後は男女共に力が抜けて疲労感や脱力感を抱きますよね。…つまり、それは体力を消費している証拠!

今回はオナニーによって消費されるカロリーや痩せられる理由、そして効率的にカロリー消費ができるコツをご紹介いたします。

【男女別】オナニー1回で消費するカロリーはどのくらい?

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男性と女性とでは1回で消費するカロリーが異なります。

男性の計算方法
体重kg×0.0464×時間(分)=消費カロリー

女性の計算方法
体重kg×0.0464×時間(分)×0.87=消費カロリー

これらを基本としてそれぞれ女性と男性のオナニーでの消費カロリーをまとめました。どの程度効果があるのでしょうか。


男性:1回10分で約32kcal

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男性の場合はオナニーで射精を行います。精子が排出される時のカロリー消費を考えて、大体平均的に1回10分で32キロカロリーほどでしょう。

オナニーは有酸素運動に該当するため時間が長いほど消費カロリーは高まります。

人それぞれ射精までの時間は個人差がありますが、射精までの時間が長いほどカロリーが消費されると考えてください。

女性:1回30分で約67kcal

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女性の場合射精は行われませんがその分男性に比べて1回のオナニーの時間が長いと想定されます。そのため平均的には1回30分で67キロカロリーが消費されると考えられています。

セックスとは違いオナニーは一人で行う行為ですので、男性と女性との運動量の差はあまりありません。

女性が平均的にオナニーの時間が長いため男性よりも若干消費カロリーが高くなります。もちろん時間が長くなるほど消費カロリーも増えていくと考えて良いでしょう。

どうしてオナニーで痩せるの?考えられる7つの理由

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オナニーはダイエットに効果的であり、痩せられると言われています。

手っ取り早く性欲処理ができるだけではなく、痩せられるのはなぜなのかオナニーによって痩せる理由について7つにまとめました。

1:オナニーによる消費カロリーによって

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オナニーは実は運動の代わりになると考えられています。

実際オナニーを行った後脱力感に襲われたり、そのまま眠ってしまうこともありますよね。セックスほどではないにしても体力を消費します。

そのためオナニーがよほど嫌いじゃない限り、定期的な性欲発散とカロリーの消費で効率的に痩せることができます。

2:満腹中枢が刺激され食欲が落ち着く

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人間には三大欲求が存在しています。食欲・性欲・睡眠欲です。

それぞれの欲求がすべて満たされていなくてもどれかが満足している場合他の欲求も満たされることがあります。

つまり性欲が発散された直後だと、食欲が満たされるのです。

満腹中枢までもが刺激された状態ですので間食や過剰にごはんを食べてしまうことがありません。食欲が落ち着くので痩せられるのでしょう。

3:ストレス発散効果でストレス太りがなくなる

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オナニーを行うことでリラックス効果が得られます。性欲だけではなくストレスまでもが発散されるので、ストレス太りが防止できるのです。

人によってはストレスから過食に走ってしまう人もいるでしょう。心が満たされていれば過食をしてしまう心配もありません。

メンタル面でも安定させてくれるため健康的、かつダイエットにも繋がるわけですね。



4:基礎代謝向上により痩せやすい体になる

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セックスやオナニーを行うと、体がポカポカしてきませんか?これはカロリーを燃やして体温が上がっているためです。

定期的にオナニーを行っていることで基礎代謝もアップします。体が冷えてしまっているとダイエット効果も下がるというのは有名な話ですよね。

体温を上げて基礎代謝を向上させることで体が痩せやすくなりますよ。

5:女性の場合エストロゲンによる脂肪燃焼効果が期待できる

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女性の場合はオナニーやセックスで快楽を感じるほどにエストロゲンという女性ホルモンが分泌されます。

女性ホルモンは美肌効果や美髪効果など女性らしい体作りに役立ちますが、その効果の中に脂肪燃焼効果が期待できると言われています。

逆にエストロゲンが減少してしまうと脂肪が燃焼しにくくなり、皮下脂肪や内臓脂肪がつきやすくなります。

定期的なオナニーはダイエット効果が見込めるので、積極的に取り組みましょう!

6:リラックスすることで質の高い睡眠を取れる

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「睡眠時間が短いと肥満になりやすい」という研究結果も報告されており、ダイエットには十分な睡眠は不可欠です。

何度か述べていますがオナニーにはストレスを解消する効果が望めます。定期的にストレスを解消し、リラックスすることは質の良い睡眠にもつながります。

毎日、寝る前にオナニーをすれば自然と規則正しい生活リズムが整い、健康的にダイエットできるという訳ですね。

7:エクササイズになり引き締まる

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オナニーは体力を消費するだけではなくエクササイズとしての効果も見込めます。ただしこの場合はどんな状態でオナニーをしているのかどうかによって差が生まれます。

ただ寝っ転がっただけではあまり効果は期待できません。座った状態で腹筋を意識したり、女性ならバックなどの体勢など工夫をするとエクササイズ効果が得られますよ。

また自分がより興奮し体温が上がるような体勢でのオナニーも効果的です。

カロリー消費をアップさせるオナニーにするための8つのコツ

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せっかく気持ちよくなりながらダイエット効果を得るならば、やはりよりカロリー消費量をアップさせたいところですよね。

より効果的にカロリー消費が望めるオナニーのコツを8つまとめました。ダイエット目的でオナニーに取り組みたいあなたはどれも必見です!

1:室温は高めに設定しておく

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室温は高めの設定にしておくのがおすすめです。だからといって暑くて苦痛に感じるほど室温を上げる必要はありません。

体温が高い方がよりダイエット効果が得られますし汗をかいてより運動量が上がります。

逆に寒い部屋でのオナニーはあまりおすすめできません。体温が上がりにくく代謝が落ちてしまう可能性があるからです。

お布団の中で暖かくするのでも問題ありませんが、リラックスするためには部屋は暖かい方がいいでしょう。

2:お風呂では湯船に浸かり体温を上げる

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事前にお風呂に入る場合は湯船につかって体温を上げておきましょう。また浴室でオナニーする場合も湯船につかっておいてください。

体がポカポカしてくるくらいがちょうどよいでしょう。

だいたい体温が1℃上昇すると基礎代謝が13%ほどアップすると言われています。オナニー前にはゆったりと湯船につかり体温を上げておいてください。

3:できるだけ興奮をして心拍数を上げる

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心拍数が上がることで体への影響が大きくなります。セックスやオナニーはランニングやダッシュくらいの運動量があるとまで言われているので、なるべく興奮度を上げて心拍数をあげましょう。

オナニーが終わった後に息が上がることがありますよね。その状態だと心臓がドキドキと音を立てていて心拍数が上がっています。

より興奮し心拍数が上がっている方が運動量が増えるのです。

4:性器に触れて体がビクビクするまで感じる

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より興奮度を上げるコツとして大事なのはオナニー中に妥協してしまわないことです。

自分で刺激を調節すればオナニーは簡単に絶頂を迎えることが可能ですが、すんなりを終えてしまうとあまり運動量が増えません。

性器に触れて自分を焦らしながら、体がびくびくと震えるくらいまで感じてください。手軽にオナニーを終えてしまうのではなく1回のオナニーを充実させてみましょう。

5:大人のおもちゃを使い腰の運動を増やす

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より興奮度を上げて充実したオナニーを行いダイエット効果を上げるためには時に、大人のおもちゃを使用するのがおすすめです。

単純におもちゃによって興奮度が上がります。

またそれだけではなく、おもちゃがあることで腰の動きをプラスこともできるのです。

男性なら据え置き型のオナホール、女性ならば壁に貼り付けるタイプのディルドなどを活用して腰や太ももを使ってオナニーしましょう。

6:絶頂・射精を迎えて体力が尽き果てるまで追い込む

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オナニーをして絶頂・射精を終えたら終了ではなくその後も続けてみましょう。

性欲が発散しておしまいにするのではなくそのまま性器に刺激をやんわりと与え続けてみてください。

まだ体がムズムズしたり、快楽を得るようでしたらそのまま体力が尽き果てるまで追い込みましょう。

自然とオナニーの時間が伸びますし効率的にカロリー消費が行えるはずです。ただしふらついたり、めまいを起こすほどは健康によくありませんので注意してくださいね。


7:できれば潮吹きなどをする

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可能であれば絶頂の後、潮吹きができるまで追い込みましょう。

潮吹きをするのは女性と言うイメージが強いですが、実は男性でも可能です。男性の場合は射精を行った後そのまま強制的にペニスに刺激を与え続けると潮吹きができます。

女性はオーガズムに達した後も刺激を続けることで潮吹きに繋がるでしょう。

男女ともに潮吹きの後は200mlから300mlほどの体液が排出され、かつ体力も消費するのでダイエットに繋がります。ただしオナニーの前に水分補給は忘れないでください。

8:時間をかけてじっくりと行う

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オナニーはセックスとは違い相手がいません。

そのため短時間で終わらせてしまう傾向があります。寝る前にサクッと10分くらいで終了という方も多いでしょう。

しかし何度か述べましたがオナニーにかける時間が長いほど消費カロリーは増えます。

より効率的にカロリー消費したいならば少なくとも20分から30分ほどの時間をオナニーに使ってあげてください。

より時間をかけてオナニーをすれば心の満足度も上がりますしダイエット効果も高まりますからおすすめです。

オナニーでカロリーを消費してダイエットをする時の4つの注意点

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オナニーでダイエットを試みる場合には把握しておきたい注意点があります。

気軽にできるダイエットとは言っても、健康に害が及ぶほど夢中になってしまうのは避けるべきでしょう。

オナニーでカロリー消費する場合は、きちんと把握しておきたいことを4つまとめました。忘れずに抑えておいてください。

1:脱水症状を起こす可能性がある

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まずはしっかりと水分補給をしておくことです。オナニーを行う前にいつもより多めに水などを飲んでおきましょう。

潮吹きをするオナニーでは1回で200mlから300ml物水分を消費します。それだけではなく体温を上げて汗もかきやすい状態です。

基礎代謝が上がれば汗によって体の水分も消費してしまうので、少なくともコップ1杯の水を飲むよう習慣付けてください。

オナニーの最中にのどが乾いたら中断して水分補給をしましょう。

2:睡眠不足になるほど夢中にならない

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多くの方は寝る前にオナニーをすると思いますが、オナニーをし過ぎて睡眠不足にならないように気を付けてください。

いくらリラックスできて、カロリーを消費しても質のいい睡眠が取れなければ意味がありません。

寝不足は体の代謝の邪魔になり、太る原因にも繋がります。

もちろん時間に余裕がある場合はたっぷり時間を使ってオナニーを行うのがおすすめですが無理して睡眠時間を削る必要はありません。

3:不潔な状態で放置すれば膣炎や亀頭包皮炎の原因に

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オナニーだけではなく性行為において重要なのが衛生面です。

不衛生な状態で性行為を行い放置していると女性の場合は「膣炎」男性の場合は「亀頭包皮炎」の危険性が高まります。

女性は爪の長さや汚れに注意してください。小さな傷ができてそこから細菌などが侵入すると炎症を起こしてしまうかもしれません。

男性も同じで爪などの傷から雑菌が入り包皮炎を引き起こす可能性があります。衛生状態には十分気を付けましょう。

4:間違った方法で続けると不感症や射精障害になることも

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オナニーには気を付けたい間違った方法があります。男性の場合はペニスを強く握り過ぎたり床にペニスを擦り付けて行う「床オナニー」はあまりおすすめしません。

オナニーの刺激に慣れ過ぎて射精障害やセックスで感じにくい状態になる可能性があります。

女性の場合はオーガズムに達する際に足をぴんと延ばす「足ピンオナニー」は非推奨です。

セックスでの体勢と極端に変わってしまうので感じにくくなってしまうかもしれません。

まとめ:正しくオナニーしてカロリーを消費しよう!

オナニーは性欲発散やリラックス効果によって手軽に始められるダイエットです。ジョギングやジムなど本格的なダイエットの時間がない方でも、自分の部屋で簡単に続けられますよね。

衛生面ややり方など正しい方法を守って、快適にオナニーを行いましょう。今回ご紹介しました注意点を頭に入れながら快適にオナニーをしてカロリーを消費していくといいですね。



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