【膣トレのやり方】膣の締まりを良くして中イキ＆ダイエット効果も！

2020/09/04

こんばんは、のこのこ(@nokochan1224)です！

みなさん、このような悩みを持ったことはありませんか？

「セックスで気持ち良いと感じたことがない…」

「彼がイクのが遅い…」

「尿漏れの症状がある」

このような悩みがある方は、もしかしたら「膣のゆるみ」が原因かもしれません。

実は、膣のゆるみを感じている女性は多いです。

出産経験をすれば多くの女性が膣のゆるみを感じますし、
若い女性でも、運動不足の方や体質などで気づかぬうちに膣がゆるんでいることもあります。

そこで、膣のゆるみ改善で注目されているのが、「膣トレ」です。

”膣トレ”をすると、感度が良くなったり、膣の締まりが良くなったり、ダイエットにも繋がったりとさまざまなメリットがあります。

体質を改善することで、中イキも夢じゃありません！

今回は、そんな膣トレの、道具を使わない実践方法や、多数のメリットも詳しく解説していきます！

こんな人は膣がゆるんでいるかも！
膣がゆるくなる原因とは？
膣トレをするメリット4つ
膣トレのやり方
さいごに

こんな人は膣がゆるんでいるかも！

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膣のゆるみに繋がる具体的な症状や状態を下記に書いているので、ぜひチェックしてみてください。

【診断チェックリスト】

・デスクワークが多く、普段運動をあまりしない
・姿勢が良くない
・排尿時に、尿を止められない
・咳やくしゃみをしたときに尿漏れをする
・お風呂上がりに膣からお湯が出てくる
・出産経験がある

上記のいずれかに当てはまる人は、膣がゆるんでいる可能性があります。

女性特有の悩みである、「膣のゆるみ」。

実は10代などの若い女性でも、膣がゆるくなってしまうことはあります。

実際、執筆者である私も18歳の頃に膣のゆるみによる尿漏れの症状がありました。

私は10代にして以前｢尿漏れ｣の症状がありました。

・パソコンを使うことが多い
・運動をあまりしない
・ストレス
などが原因で、度々尿が漏れるようになり、大変ショックだった。
ですが、｢骨盤底筋｣を鍛えるやり方でトレーニングして通常に戻ったので、ぜひ悩んでる人がいれば調べてやってみて。

— のこのこ (@nokochan1224) June 23, 2020

「若いから大丈夫」というわけでもないので、早いうちから膣トレを始めることをおすすめします。

早いうちから始めることで、周りの女性と差をつけられますし、男性に喜ばれる”名器”を目指しましょう！！

膣がゆるくなる原因とは？

自分の気づかぬうちに膣のゆるんでいってしまうことも少なくありません。

まずは原因を知ることが大切です。

今は膣のゆるみを感じていない方も予備軍にならないように、自分でチェックしておきましょう。

運動不足

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膣のゆるみの原因となるのは、主に「骨盤底筋の衰え」です。
※「骨盤底筋」＝骨盤や子宮を支える筋肉。

この骨盤底筋は、意識して鍛えたり、運動を適度にしなければどんどん衰退していってしまいます。

最近では、自宅勤務をする人も増えデスクワークも多くなってきているので、全体的に運動する機会が減ってきています。

適度に運動することは、そのほかの健康にも大きく影響します。
ウォーキングなど軽くでも良いので、意識して日常的に運動するようにしましょう。

心理的ストレス等の体の変化

心理的ストレスは、体への影響が出やすいです。
ストレスにより、体の変化を感じたことがある人もいるのではないでしょうか。

「膣のゆるみ」もストレスが影響する可能性があると考えられています。

日本人は頑張り屋さんなので、自分を過剰に追い込んでしまったり、我慢を多くしてしまうことも。
そのため、気付かぬうちにストレスが溜まっている、なんてことも少なくありません。

「あ、今ストレス感じてるな…しんどいな…」となる前に、
定期的にリフレッシュ時間を設けるなど、ストレス発散することを意識してみてください。

皆さんのストレス発散法教えてくれ！🙏🏻

ちなみに私は、好きな物食べていい日作る、美容系のこと調べる、ネットショッピングなどです。

— のこのこ (@nokochan1224) August 25, 2020

「自分に合ったストレス発散方法がいまいちよくわからない…」という方は、
上記のツイートのリプ欄にて、さまざまなストレス発散法が書いてあるので、ぜひ参考にしてみてください。

元々の膣圧が弱め

体質は人によって違うし、他人にも聞きにくい内容なので、
体質が原因なんて自分ではなかなか気づかないものですよね。

例えば、

・彼に「膣がゆるい」というようなことを言われてしまった

・元々遅漏の体質ではないと聞いていたのに、私としたら彼がイクのが遅かった

・日常的に膣から空気が出る感覚がある・膣からおならのような音がする
（「まんぺ」「膣ナラ」と呼ばれる現象）

など、このような経験がある女性は、元々膣圧が弱い可能性があります。

ですが、筋トレと同じで、鍛えさえすれば体は変わってくるので安心してください。
記事の最後でご紹介する膣トレを、しっかりと継続してやっていれば、膣圧は改善されていきます。

出産による膣のゆるみ

出産をすると、赤ちゃんが通った道なので膣がゆるんでしまうことは想像しやすいと思います。

そこで問題なのが、出産後は、膣圧が自然に回復するのには時間がかかること。
出産後は、尿漏れや入浴時のお湯漏れなどの症状が出やすいです。

そして、出産経験後のセックスで、旦那さんが「膣ゆるくなったな…」と実感することも少なくないそう。
男性自身も、最終的に膣内で射精できないということが申し訳なかったり、プレッシャーに感じることもあります。

でも、「出産後の膣のゆるみ」についてある程度理解していても、お互いにつらいことですよね…。

そのため、出産経験者が元の膣に戻すためには「骨盤底筋を鍛える膣トレ」が必須です。

まずは骨盤底筋を鍛えて、膣をしっかりと締めれるように改善していきましょう。

膣トレをするメリット4つ

中イキしやすくなる

クリトリスでイく「外イキ」よりも、大きな快感を感じられると言われている「中イキ」
※中イキ＝Gスポットやポルチオなど膣内の性感帯で感じてイクこと

女性は誰しも憧れますよね。

元々、膣内が感じにくく、感度が鈍感めな女性は少なくありません。
クリトリスなども、最初は感じないということも多いため、中が感じなくても焦る必要はなし！

膣トレをすることによって、徐々に体質が変化し、感度が上がってきます。

感度が上がることにより、中でも感じやすい体になっていくため、中イキを目指せるというわけです。

ただ、すぐに効果が表れるものではないので、数ヶ月など継続して膣トレをすることが大切！！

膣の締まりが良くなり相手に喜んでもらえる

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膣トレをすることにより、骨盤底筋が鍛えられ、血流も良くなります。

そうすると、膣圧が上がるとともに中も熱くふわふわになるのです。

膣の締まりが良くなれば、当然、男性側の気持ち良さは格段と上がることでしょう。

実際男性に話を聞いたところ、

「やっぱり、膣トレをしている女性と、そうでない女性では全ッ然違う！！」
「絞り取られるような感覚になる。」
「中の締まり方、うねり具合、中のとろとろさに差がある。すごく気持ち良い。」

という声が多かったです。

男性にも結構変化がわかりやすく伝わるみたいですね。

セックスするなら、お互い気持ち良いほうが絶対良いですよね。

ぜひ、この記事を読んだ今日から、膣トレを生活の一部に取り入れてみてください！

血流が良くなり冷え性・生理痛改善

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女性の悩みの中でも多いのが、「冷え性」。

筋肉は、血液を促すポンプのような役割を持っています。

膣トレで、子宮や骨盤等を支える筋肉である「骨盤底筋」を鍛えることで、
血が巡りやすくなり、冷え性が改善されるというわけです。

加えて、このあと紹介する「血流を良くするやり方」では、直接的にポンプの役割をするため、効果が早く出やすいです。
した直後から、全身に血が巡り、体がポカポカしてくるのを実感できる方も多いでしょう。

冷えからくる生理痛も、膣トレをすることで緩和する可能性があります。

実際私も、膣トレをするようになってから、
冷え性が改善されて、生理痛も緩和していきました。

私が生理痛と冷え性改善したのは確実に｢仙骨シャワー＋膣トレ｣でした。ほんとにすごい。
2日に1回くらいで始めてから約半年になる。

正直ピル飲んでも生理痛全然改善されなくて、毎回寝込む＆鎮痛剤ないと無理が3日間だったんだけど、始めて1~2ヶ月で、鎮痛剤なくても普通に動けるまで回復😭

— のこのこ (@nokochan1224) August 27, 2020

※ツイート内での「仙骨シャワー」については、記事終盤の「血流を良くするやり方」にて軽く説明をしております。

意外と、体感的には体が冷えていないと思っていても、実際体内は冷えているということも多いです。

「何をやっても改善されない…」という方は、試す価値あると思います。

ダイエット効果も

膣トレをすると、骨盤底筋だけではなく、連動してさまざまな部位が鍛えられるため、
お腹周り・お尻がスッキリするという、女性にとっては嬉しいメリットも。

膣トレでは、下腹部に力を入れたり、膣や肛門に力を入れたりを繰り返します。
※詳しいやり方は最後に説明

下腹部トレーニングを繰り返すことで、インナーマッスルも一緒に鍛えられます。
お腹痩せに効果的。

膣や肛門を締めることで、お尻付近にも力が入り鍛えられます。
お尻痩せに効果的。

膣トレを日々意識していれば、お腹とお尻に意識がいくので、常に鍛えられている状態に。
自然とスタイルキープが出来ちゃうのです！

直接的な筋トレより、簡単にできて、きつくもないので習慣になりやすく、続けやすいです。

膣トレのやり方

今回ご紹介する膣トレ方法は、膣トレボールなどの道具を一切使わず、どこでもできます。

実は、執筆者も膣トレボールというものを購入してやってみたことがあったのですが、

・潤滑剤を使って入れる作業が毎回なので面倒だった
・痛さが出てしまって全然続かなかった

このような理由から、膣トレボールは全然使わなくなってしまいました。

膣トレボール、だいぶ前に買って最初はちゃんとやっていたんだけど、

・小さいとはいえ、中が乾いてくると痛いし動くとスーパー違和感
・毎回潤滑剤付けたり洗ったりするのがめんどくさい

という点から、続かなかった😂
道具使わずともできる方法で全然効果あったから、膣トレボールはお蔵入り🙏🏻

— のこのこ (@nokochan1224) August 26, 2020

そんな時に、「道具を使わずできる膣トレ」に出会って、変わりましたね。

道具を使わずとも、しっかりと効果が出るので、継続してみてください！

ここで効果を上げるためのポイントです！

下記で膣トレ2種類紹介しているのですが、必ず2種類合わせて毎日してみてください。

それぞれトレーニングの目的が違うので、合わせることで2つの効果が表れます。

2つ合わせても5分以内で終わるので、いつでもどこでもトレーニングできます！

そして、背骨が曲がらないように姿勢を良くすることで、
力が分散することなく正しく鍛えることができるので、効果が出やすいです。
姿勢を正すことも必ず意識して実践してください。

骨盤底筋を鍛えるやり方

この骨盤底筋を鍛えるやり方は、主に「膣を締める力を付けること」が目的です。

「尿漏れをする」や「お風呂上がりにお湯が出てくる」などの場合は、
骨盤底筋を鍛えることで改善されます。

【やり方】

① 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
② 口から息を吐きながら、７秒かけて膣口と肛門に力を入れて意識して締め上げる。
（締め上げる感覚がわからない人は、膣口と肛門に力を入れた後、お腹側に引っ張るイメージにすると良い）
③ これを一日10回×3セット行う

立ったままでも、座ったままでも、寝転んだままでもOK。
何か作業をしている時でも、寝る前の数分でもできます。

慣れてくれば、回数を増やしたり、秒数を増やすと効果アップ◎

血流を良くするやり方

この血流を良くするやり方は、主に「温かくてふわふわな膣にすること」が目的です。

1種類目の骨盤底筋を鍛えるやり方のみをすると、「ギチギチに固い膣」になる可能性があります。

実際、「膣圧が強すぎても、圧迫感が強く痛い…」という男性の声も聞きます。

そのため、この血流を良くするやり方も一緒に進めることが大切なのです。

これは、「血の流れを一時的に止め、その後一気に流すことで血流の流れを強める」という方法です。
血液を送り出す、直接的なポンプの動きをします。

【やり方】

① 鼻で息を吸いながら、お腹を最大限まで膨らます。
② 口からゆーっくり息を吐き、今度は下腹部に力を入れて最大限までへこましたまま、5秒間キープ。
（途中で息継ぎしてOK。ただ、必ずお腹に力入れたままで）
③ 一気にお腹の力を抜く。
（この時、また少し息を吸ってお腹を膨らますと力が抜けやすい）

毎回最大限に力を入れて「血流を一時的に止める」という意識が重要。
その後、一気に力を抜くことで、骨盤周りの血液がドッと流れ始める感覚がわかりやすいと思います。

※こちらの「血流の流れを強める膣トレの方法」は、マスタピさん(@3tam8Mgm5dZz)がご紹介している内容です。
ご本人さまのTwitterでも、膣トレに関してや、そのほか膣トレと一緒にすると効果が上がる「仙骨シャワー」など、様々な情報が得られるため、ぜひチェックしてみてください！(掲載許可済)

膣トレの場所は【丹田】と呼ばれているここ。仙骨シャワーを当てているちょうど手前に当たる部分です。

あと勘違いしてる人が多いのがあくまで凹ませる程度が目的で手で補助する場合も足りない力の分だけ手を使う。痛くなる人は単純に手で押してないかな？

小さな収縮と弛緩をイメージしてやってね🐰 pic.twitter.com/5hiGmZgbO8

— マスタピさん (@3tam8Mgm5dZz) May 30, 2020

また、「仙骨シャワー」をあわせて実施すると、膣トレの効果が格段と上がります。
「シャワーお灸」とも呼ばれている健康法です。

やり方は、入浴時に、仙骨にシャワーを当てるだけ。

仙骨の場所は、お尻の割れ目のすぐ上の部分。