• 疲労
  • 果物
  • ストレッチ
  • 素足

2019/07/30 アダルト

【完全保存版】セックスで筋肉痛になる10の理由!12個の予防策やなってしまった時の対処法も徹底解説!

あなたはセックスをした後に筋肉痛になってしまって辛い…なんて経験をしたことはありませんか?

ついつい盛り上がって激しく動いた日の翌日など、よくあるのではないでしょうか。筋肉痛になると日常生活にも支障が出たり、とても辛いですよね。

ですが、一体なぜセックスをした後に筋肉痛になってしまうのでしょうか。

この記事ではセックスで筋肉痛になってしまう理由と予防策、なってしまった時にはどうすれば良いかをご紹介します。

セックスで筋肉痛になりたくない方も、すでになってしまって辛いという方もこの記事を読めば解決すること間違いなしです!

セックスで筋肉痛になる10の理由

ストレッチ

そもそもセックスで筋肉痛になってしまうのはなぜでしょうか。

筋肉痛になってしまう原因には様々なものがありはっきりと原因を究明するのは少し難しいです。

セックスだけではなく、これまでの生活習慣や体調が原因で筋肉痛になるということもあるからです。

ここでは、そんな中考えられる10個の理由をご紹介します。

日頃から運動不足だから

疲労

セックスが原因というよりは、日頃からの運動不足を原因に筋肉痛になってしまう例も多くあります。

普段から筋肉を鍛える運動をしていないとこのようなことで簡単に筋肉痛になってしまうのです。

普段から筋肉が動かされずにいると筋肉は凝り固まってしまいます。

そこにセックスという激しい運動で急に筋肉に負担がかかると、体が順応しきれず筋肉痛になることがあります。

無理な体勢を取っているから

ガード

セックスの最中に、体位が少しずつずれて変な体勢になってしまうこともありますよね。

その時にすぐに体勢を取り直すことができれば良いのですが、なかなか修正できずに体に負担をかけてしまうこともあるでしょう。

そのような無理な体勢を取った状態でセックスをしたことで、筋肉痛になってしまうことがあります。

普段使われていない筋肉が変な状態で伸びてしまい体に負荷がかかり筋肉痛となってしまう、ということですね。

まだ慣れていないから

頬杖

セックス自体に慣れていないが故に筋肉痛になってしまうこともあります。

日常生活を送る上で使う筋肉と、セックスをする時に使う筋肉は異なります。

普段使っていない筋肉をセックスの際に激しく使ってしまい、その後ひどい筋肉痛に襲われたというのはよくある話です。

この場合はセックスの回数を重ねて、セックスに使う筋肉を鍛えることができれば悩まされることもなくなります。初めは辛いかもしれませんが、何回もセックスをすることで徐々に改善されていくことでしょう。

行為が激しすぎるから

腕立てふせ

セックスに熱が入りすぎて、激しくなってしまったことで筋肉痛になることもあります。

いつもより盛り上がってしまい、派手な体位をとってしまったりするとよく起こります。

四肢を色々な方向に運動させるというのは非常に負荷がかかります。

また、それらを支えている筋肉も疲労によって衰えていくので、激しいセックスは序盤の元気なうちにしておきましょう。

もともと腰痛持ちだから

マッサージ

もともとヘルニアやぎっくり腰など腰に持病を抱えている人にとってのセックスは過酷になります。

本来であれば安静にしていなければいけない部位を激しく動かせば、痛みが出るのは当然のことです。

腰痛の仕組みは非常に複雑ですが、腰の筋肉が硬直していたりつっぱられていたりすることも原因の1つになります。

快楽を求めるあまりに無理をして悪化させてしまっては日常生活にも支障をきたします。無理せず、自分の体と相談しながらセックスでは動きましょう。

緊張していてリラックスできていないから

涙

緊張していてリラックス出来ていない状態でセックスをしても筋肉痛になりやすくなります。

初めての相手の時などはどうしても落ち着かず、顔も直視できないまま硬直してしまうなんてこともありますよね。

ですが、そのようにドキドキと緊張しているということは、体のどこかに力が入ってしまっていることも多いです。体に不自然な力が入っている状態で筋肉を動かせば、当然痛めます。

体が硬直しているときに無理やり柔軟をしているような物なので、そうなった時には一度落ち着いて深呼吸をすると良いですよ。

膣を強く引き締めているから

ストレッチ

相手の男性に喜んでもらいたいという気持ちから膣をずっと強く引き締めていたせいで筋肉痛になってしまうこともあります。

締まりがないと思われるのが嫌で、膣を引き締めてセックスをするという女性は多いでしょう。

ですが、膣を強く引き締めるということはずっと腹筋に力を入れ続けているということになります。つまりセックスの間ずっと腹筋をしているのと同じ状態ということです。

長い間ずっと腹筋状態を維持していればいるほど、あとに襲ってくる腹筋の筋肉痛は激しくなることでしょう。

長時間にわたってセックスをしているから

時計

長時間にわたってセックスをするのも筋肉痛の原因になります。

ついつい好きな相手とずっと繋がっていたいという気持ちから長時間セックスをしてしまうこともありますが、長すぎるセックスは快楽よりも疲労の方が大きくなってしまいます。

お互いが良いポジションでできていれば良いのですが、どちらかに負担がかかってしまうことのほうが多いのが現実です。片方が我慢をすることにならないように、長時間セックスをするのであればこまめに体位は変えた方が良いでしょう。

特に、体力も筋力もある男性が率先して女性をリードしてあげられると良いですね。

身長差カップルなど体格が合っていないから

芝生

カップルでの体格差・身長差がありすぎる場合も筋肉痛になってしまいがちです。

つまりは、体の相性があまり良くないとどちらか、あるいは両方の体に負担がかかります。

相手との体格差を補うために無理な体勢をとらざるを得なくなるからですね。

体格差ばかりはどうしようもない問題ではありますが、クッションなどを駆使してお互いが快適でいられるポジションを模索する必要があります。

2人のリズムが合っていないから

不仲

2人のリズムが合わないことも筋肉痛の原因になります。

セックスは上下左右に動くリズムがあります。そのリズムが2人で上手く噛み合わないと、上手く合っている状態と比べて2倍以上の負荷がかかってしまいます。

個人の癖や体格の都合で上手く合わないということもありますが、信頼関係が築けていないときにも起こりがちな現象です。

どちらかが、相手に身を委ねることができればいくらか改善されるでしょう。

セックスで筋肉痛になりやすい部位TOP3

ストレッチ

セックスで筋肉痛になりやすい部位というものは確かに存在します。

いったいどの部位が筋肉痛になりやすいのでしょうか?

ここでは筋肉痛になりやすい部位ランキングベスト3を理由とともに発表します!

3位 相手の体重を支えるのに使う腕

牛

セックス後に筋肉痛になりやすい部位ランキング第3位は「腕」です。

特に男性がよく苦しまされる部位になります。

正常位など、上から覆い被さりピストンする時には腕だけで全身を支えています。女性が上に乗っかる体位であっても、上体を起こす時には両腕で自分の体重を支えることになります。

セックス中、このような腕で支える体勢が長く続くと筋肉痛になりやすいのです。言ってしまえば、支えている間はずっと腕立て伏せをしているようなもの。筋肉痛になってしまうのも納得ですね。

2位 挿入している間に力が入るお腹

腹筋

セックス後に筋肉痛になりやすい部位ランキング第2位は「お腹」です。

両腕で体を支えている時、もう一点負荷がかかっている場所がお腹です。下半身をしっかりと支えるためにも、腹筋を使うことは必須です。逆にお腹に力をしっかり込めていないと腰を痛めてしまいます。

女性も、男性が挿入している間ずっと膣を締めているのであればそれはインナーマッスルにずっと力を込めているということになります。

男女問わず、体の中心であるお腹は筋肉痛になりやすいのです。

1位 正常位で最も激しく使う太もも

素足

セックス後に筋肉痛になりやすい部位ランキング・堂々の第1位は「太もも」です。

太ももは日常生活でも鍛えることが難しい部位なので、セックス後に筋肉痛になってしまうという人は非常に多いです。

セックスで一番王道な正常位は男女ともに太ももの筋肉を使います。男性は太ももで自分の体を支え、女性は開脚したままその状態をずっと維持します。お互い太ももの使っている場所は違えど、キツイことには変わりありません。

また、騎乗位や後背位でも太ももは筋肉痛になりやすいとされています。

セックスでの筋肉痛を防ぐには?

牛

セックスで筋肉痛になってしまっては日常生活にも支障が出ますし、するたびに筋肉痛になってしまうのであれば大変ですよね。

ですが、実は筋肉痛というのは、セックス前の心がけで予防することができるのです。

いったいどうすれば辛い筋肉痛にならずに済むのでしょうか。

ここでは筋肉痛にならないための方法11選をご紹介します。

ストレッチをして筋肉を伸ばす

柔軟体操

セックスをする前に準備体操としてストレッチをすることは非常に有効です。

柔軟性を失っているから筋肉が対応しきれず、結果痛めてしまうのです。

事前にストレッチをして柔軟にしておけばひどい筋肉痛に襲われることはなくなります。

ストレッチも、運動前だけにするのではなく日頃から行っておくのがベストです。何度も繰り返し伸ばすことで筋肉の柔軟度は上がっていきます。お風呂上がりなど体が温まっているときに、柔軟体操をする習慣をつけるのがよいでしょう。

日頃からセックスをする習慣をつける

カレンダー

普段からセックスをする習慣をつけるというのも1つの手段になります。

あまりセックスをしないと、その空いている期間にセックスの時に使われる筋肉が硬直してしまいます。

つまり、筋肉が硬直する暇もないくらい頻繁にセックスをすれば筋肉痛になりにくくなるということです。

パートナーが遠距離にいるなど、頻繁にセックスが出来ない理由もあるかと思いますが、それでも可能な限りセックスをする機会を設けられるよう頑張ってみましょう。

運動をして筋肉を増やす

マッチョ

運動をして筋肉を増やすというのも筋肉痛の解決策としては有効なものになります。

筋肉痛とは、ない筋肉を無理に使うからなってしまうのです。

筋肉に負担がかかり損傷を起こしてしまうのが根本の原因となります。

日頃から鍛えて十分な筋肉を備えていれば、セックスくらいでは筋肉痛にはならないのです。少しずつ、自分のできる範囲から筋肉をつけるためのトレーニングをしていきましょう。

水分補給をする

スポーツドリンク

筋肉痛になってしまう原因の1つとして、水分不足があげられます。

激しくセックスをして汗をかいてしまうこともありますよね。

汗をかくことで体内の水分量が減ると、血流も減少します。血流が減少すると、酸素不足や代謝産物が蓄積されてしまい負荷がかかります。負荷がかかった部分が痛むのが筋肉痛となるのです。

セックス前に水分をきちんと取るか否かで筋肉痛の度合いも変化します。理想は1リットル、最低でもコップ一杯分ほどの水分は取っておきましょう。

マグネシウムを摂取する

錠剤

筋肉痛予防にはマグネシウムの摂取も効果的です。

マグネシウムは筋肉と神経を調整するために、細胞間でカリウムとカルシウムを運ぶ役割をします。

この栄養の運び屋であるマグネシウムが不足すると、筋肉と神経が伝達されず上手に収縮させることができなくなってしまうのです。

上手に筋肉を収縮させることができなくなると、足の痙攣やそれを原因とした筋肉痛を引き起こしてしまいます。マグネシウムは魚・果物・緑黄色野菜に多く含まれています。普段から積極的に摂取するようにしましょう。

アントシアニンを摂取する

果物

筋肉痛を予防するにはアントシアニンの摂取も効果的です。

アントシアニンと聞くと目に良い栄養というイメージをお持ちではないでしょうか?

このアントシアニン、実は目だけではなく、筋肉痛にも効くのです。

アントシアニンには筋肉痛を引き起こす物質の増加を抑制する効果があると言われています。また、体内の酸素の循環も良くするという効果もあり、これもまた筋肉痛予防に良いのです。

ブルーベリーやさくらんぼに多く含まれているので、セックス前に食べることをオススメします。

アミノ酸を摂取する

目玉焼き

セックス前の筋肉痛予防として、アミノ酸を摂取するのもオススメです。

アミノ酸は痛んだ筋肉を補修するのに必要とされている栄養素です。

筋肉のタンパク質の合成を促進し、分解を抑制する力を持つアミノ酸は運動前に摂取すれば大きな効果を発揮します。

特に、筋肉補修能力に優れているBCAAというアミノ酸はサプリとして手軽に購入することができるのでぜひ取り入れてみましょう。

睡眠をたくさんとる

枕

筋肉のためにはたっぷりと睡眠を取ることも大切です。

寝ている間には成長ホルモンが分泌されるということは有名ですよね。

この成長ホルモンは疲労回復のために働きます。日頃から質の良い睡眠を取ることで、疲労も回復されて無理のないセックスができるのです。

もし筋肉痛になってしまっても、多めに睡眠を取ることで早く治すことができます。

バランス良く栄養を摂取する

目玉焼き

バランスの良い食事こそが健康な体の資本になります。

体が健康であれば、疲労や損傷の回復も早くなります。普段から栄養バランスに気をつけた食事をするように心がけましょう。

特に、筋肉を作るタンパク質は積極的に摂取していきましょう

赤身の肉・鶏肉などには豊富に含まれているので、多めに取ることで筋肉の修復のスピードもアップさせることができます。

お風呂に入って血行を良くする

温泉

セックスの前に2人でゆっくり湯船に浸かるのもオススメです。

血行が良くなることで、筋肉の収縮も弱まり柔軟性がアップします。

また、血行が良いと体内循環も良くなり健康になれるので、ぜひお風呂には浸かりましょう。

一緒にお風呂に入るのは筋肉痛を予防するだけでなく、カップル2人の仲を深めることができるので非常にオススメです。

老廃物を流す

体育座り

普段からあまり筋肉を使う生活をしていないのであれば、老廃物が溜まっている可能性もあります。

老廃物が溜まっているということは、その部分のリンパの流れが良くないということになります。血行も悪い可能性があるので、そのような場所はマッサージをして老廃物をスッキリと流しましょう。

老廃物がたまっているとむくみの原因にもなるので、マッサージをすれば筋肉痛を予防できるだけでなくデトックスされてスッキリした足になることふができます。女性には嬉しい効果ですよね。

マッサージをする際にはオイルなどをつけて摩擦をなくした状態で行いましょう。そうすれば肌にも負担がかからずに済みます。

筋肉痛になったら冷やすor温める

氷

対策をしても筋肉痛になってしまった場合はどうすればいいの?と疑問に思った方もいるでしょう。

もし筋肉痛になってしまった場合、運動直後であれば冷やします。運動してしばらく経過しているのであれば温めましょう。

運動直後は筋肉の繊維が傷ついて熱を持っている状態となります。そのような時はこもっている熱を逃してあげるためにも冷やすことをオススメします。

運動してからしばらく経っているのであれば、逆に温めるのがオススメです。血行を良くすることで、筋肉中に溜まっている疲労物質の排出を助けるからです。状況に合わせて、適切な処置を行いましょう。

筋肉痛になるということはダイエット効果もある

握手

筋肉痛になるということは、ダイエット効果があるとも考えることができます。

筋肉が痛むということはつまり、筋肉に効くような運動をしたとも捉えることができます。

筋肉を鍛えることで、体全体が引き締まりダイエット効果を期待することができるということですね。

痛い筋肉痛はとても辛いですが、そのようにポジティブに捉えることができるとなんだか許せるような気もしてきますよね。

「セクササイズ」はセックスを利用したダイエット法

手に触れる

あなたはセクササイズという言葉を聞いたことはありますか?

セクササイズとは、セックスとエクササイズを掛け合わせた造語で、セックスをしながら引き締め効果を狙うというダイエット法になります。

セックスの消費カロリーや筋トレ効果はなかなか侮れず、普通のジョギングや縄跳びなどにも匹敵するほどです。

好きな人と愛し合いながら美しくなれるということで、今では世界中で注目されています。

セックス後の筋肉痛は愛の証

ハート

前向きに捉えれば、セックスの後の筋肉痛は2人が愛し合った証ともいえます。

よく、愛を育んだ印として相手の体にキスマークを残す人がいますよね。

それと同じで、セックスをして愛し合った結果の痛みであると捉えれば、少し嬉しいもののように思えてきませんか?

とはいえ辛いものは辛いと思いますので、事前に対策を十分に行うのが一番です。

セックス後の筋肉痛で男慣れしているか判断!?

スーツ

セックス後の筋肉痛の有無で相手の女性が男慣れしているかどうか判断をするような男性も稀にいます。

彼らはセックスの後に、筋肉痛に苦しんでいれば普段からしていないから筋肉痛になるんだ!と判断します。

どうしても、女性に対しておしとやかで処女のような清らかさを求める男性は多いものです。

そのため、好きな相手が筋肉痛に苦しんでいるのは、遊んでいない感じがして嬉しい!という人は結構いるんです。


まとめ

腕を組む

いかがでしたか?

セックスを原因で筋肉痛になってしまうということは決して珍しいことではありません。

セックス後に筋肉痛にならないためには、日頃から運動をして筋肉を柔らかくしておくことが大切です。

また、健康的な生活習慣や栄養のある食事を取ることも重要になります。

筋肉痛の対策方法はなってしまった後からでも効果はあるので、万一なってしまった場合はできるものから試してみてください。

この記事を参考に、辛いセックス後の筋肉痛とはおさらばしましょう!

みんなにシェアする?
この記事のURLとタイトルをコピーする
アダルトの関連記事
【完全保存版】セックスの基本体位5選と中イキへ導く最強体位四天王を紹介!スマートな体位の変え方も徹底解説!

あなたは、セックスの際の体位にマンネリを感じてはいませんか? セックスにおいて体位は得られる快感も大きく変化させるほどに重要です。特にあなたが「女性を気持ちよくさせたい」と思っているのであれば、とことんこだわるべきでしょう。 ...

【未知の快感】目隠しプレイとは?やり方や目隠しと相性のいいプレイまで徹底解説

ラブラブなカップルや夫婦であっても、長く付き合っていたりセックスの回数を重ねるとセックスマンネリ化してしまいます。 「ハイハイ、いつもの感じね」と、愛を確かめるためのセックスが作業となってしまうのはどこか寂しく感じますよね。し...

【究極の快感】ポリネシアンセックスとは?やり方から成功させる3つのコツまで徹底解説

ポリネシアンセックスに興味があっても何となく難しそうなイメージのせいで,なかなか手を出せない人も多いのではないでしょうか? やり方自体は難しくないのですが、ポリネシアンセックスについてよく知っていない場合は失敗してしまうケース...

オフパコって何?オフパコの体験談からする方法まで!

インターネット大好きな人なら必ず一度は聞いたことがあるだろう「オフパコ」。 オフパコって何?どうやるの?実際にした体験談を今回はお伝えするよ♡ オフパコを実際にした体験談 twitterで知り合った人とオフパコしたことある...

【皮オナ卒業】感度の上がる亀頭オナニーのやり方!5つのメリットや注意点まで徹底解説

あなたは普段、皮だけを動かすオナニーで快感を得ていませんか? 確実に気持ち良くなれますし、その方法でしている方はほとんどでしょう。しかし、その皮オナニーは遅漏や射精障害の原因にもなってしまうんです。 そこで、オススメした...

【男を虜に】濡れやすい女性の6つの特徴!男性の本音と濡れやすくなる方法も徹底解説

あなたはセックスをする時、自分がどのくらい濡れているか知っていますか? 濡れ方というのは十人十色でビチャビチャに濡れやすかったり逆に濡れにくかったりする人もいるでしょう。 気持ちよいと感じていても体質で濡れにくい女性も存...

SEXでイケない女性に読んで欲しいオーガズムの感じ方・イキ方マニュアル!

セックスでイケないと、辛いですよね。男性にも気を遣ってしまいますし。 でも、その男性への気遣い、ちょっとやめてみませんか? 男性に気を使って、セックス中に演技をしてしまう女性は意外と多いもの。 しかし、演技をすれば...

ドイツ人のSEXの特徴20選!日本人とは何が違う?男女共にご紹介!

ドイツといえば……ビールとソーセージが有名な国ですよね! あとは掃除用品とかキッチンツールでしょうか。ドイツのメーカーで有名なものは結構あります。 「これドイツ製なんです」って言われると信頼できる気がするのは、ドイツに真面目なイ...

【保存版】本気汁って何?愛液や潮吹きとの3つの違いや出し方まで徹底解説

あなたは「女性は興奮をすると本気汁を出すって良く言うけど、愛液じゃないの?」「本気汁の事は何となく知っているけど、実際どんな液なの?」と疑問に思っているのではないでしょうか。 パートナーとセックスをする時いつもと粘度や色が違う...

ママ活アプリ「SILK」にママとして登録してみた!危険性や口コミ・評判を徹底紹介!

ママ活アプリ「SILK」について徹底紹介! お金のない女性を、リッチな男性が支援する「パパ活」。 ドラマ化されるなど、「パパ活」の認知度はうなぎのぼり。 最近はパパ活に負けず劣らずママ活男子増えてます! そしてママ活界に、彗...