【こんなダイエットアリ？】セクササイズで綺麗に痩せよう！７つの体位別消費カロリーも徹底解説！

あなたはセクササイズという言葉を聞いたことがありますか？

セクササイズとはエクササイズを目的としたセックスのことです。

なんとこのセクササイズ、ジョギングなどにも匹敵するほどの高いダイエット効果が期待できるのです。

好きな人と愛し合いながら、自分磨きもできてしまうセクササイズ。

この記事を読めば愛を深めながら綺麗になれて、もっとキラキラと輝く充実した生活を送ることができるようになること間違いなしです。

セクササイズとは？

セクササイズという言葉を聞くと、セックス？エクササイズ？と疑問に思われる方も多いでしょう。

パッと見ただけの印象だと、どのようなものかイマイチ想像できませんよね。

いったいセクササイズとはどういった意味なのでしょうか。

まずはセクササイズについて知っていきましょう。

セクササイズ＝セックス×エクササイズ

セクササイズとはセックスとエクササイズを掛け合わせた造語になります。

自然と体を動かすセックスにはダイエット効果が期待できる、ということから生まれたダイエット法です。

セックスは有酸素運動なので、ウォーキングやジョギングと同じ扱いになります。

そう言われると、痩せる理由にも納得がいきますね！

セクササイズの消費カロリーは？

ダイエットをする上で気になってくるのが消費カロリーですよね。

いったい1回のセックスでどのくらい燃焼されるのでしょうか。

セクササイズの消費カロリーは、30分で男性であれば約110カロリー、女性であれば70カロリーだと言われています。

体位やどの程度動くかによって変化はしますが、平均としてはこの程度であると覚えておきましょう。

他の運動と比較しても劣らない

先ほど説明した通り、セックスは有酸素運動でありウォーキングやジョギングと同じ扱いになります。

体重60キロの人の場合ジョギング30分で240カロリー、ウォーキングで95カロリー消費するとされています。

つまり、セックスは少しキツめのウォーキングと同じくらいの効果であるといえますね。

ウォーキングの30分は辛くても、セックスの30分ならいける！という方も多いのではないでしょうか。そのような方にこそセクササイズはぴったりなんです！

キスだけでも効果はある

実際にセックスをするのには敵いませんが、キスをするだけでも十分セクササイズとしての効果は期待できます。

キスは1時間し続ければ90キロカロリーほど消費するとされています。

セックスの約2分の1の消費カロリーである上、1時間ずっとキスをし続けるのは現実的ではないので実行はしにくいかと思いますがこの程度のカロリーを消費することは覚えておきましょう。

やはり効率よくカロリーを燃やすのであれば、セックスをするのが断然オススメになります！

セクササイズで綺麗になれる４つの理由

セクササイズは他の有酸素運動に匹敵するほどのカロリーを消費することがわかりました。

しかし、セクササイズで綺麗になれる理由はカロリー消費で痩せるからだけではないのです。

体というものは複雑で、色々な要因が絡み合って見た目に作用します。

ここでは、セクササイズで綺麗になれる4つの理由をご紹介します。

人に裸を見られることで意識が高まる

セックスをする時、大抵の場合は服を全て脱ぎ裸の状態で行いますよね。その時、相手に自分の裸を見られることで自然と意識が高まります。

昔にミニスカートを履くと足が細くなる、という話を聞いたことはありませんか？

あの説は、足を見られることで意識が高まりダイエットをしようという気持ちが湧くから細くなるのです。

勝手に痩せるのではなく、自分で無意識のうちに美しくなろうという行動を起こすようになるから綺麗になります。

女性ホルモンが分泌される

セックスをすると、女性ホルモンが活発に分泌されるようになります。

女性ホルモンは女性らしい体作りを助けたり、肌や髪もツヤツヤにする効果があります。

また、愛されている実感が湧くと幸せホルモンであるオキシトシンが分泌されます。

このオキシトシンが分泌されることによって、精神が安定して心も穏やかになることができるのです。余裕のある女性というのは振る舞いにも品が出て美しく見えますよね。

セックスをすると外見だけではなく、内面にも作用するホルモンが大量分泌され、身も心も美しくなれるのです。

セックスも立派な運動

セックスは立派な運動です。汗を流してする運動は、老廃物も排出して肌を美しくする効果も期待できます。

また、あなたはセックスをすることで筋肉痛になってしまった経験はありませんか？

先ほどセックスは有酸素運動であると説明しましたが、実は筋トレと同じ無酸素運動の要素も含まれているのです。

筋トレは体の筋肉を引き締めて、メリハリのあるボディ作りに役立ちます。筋肉がつくと、姿勢も良くなるのでより美人に見せることもできます。

心が満たされることで食欲も抑えられる

セックスをした後に、心が満たされるような感覚を覚えたという経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。

また、片思いをしている時に胸がいっぱいで食事が喉を通らなくなったことはありませんか？

恋をしているときに分泌される恋愛ホルモンには食欲を減退させる効能があります。つまり、心が満たされるあまりに食欲を感じる余裕がなくなってしまうのです。

食欲が減退することで自然と摂取カロリーも減り、だんだんと痩せていくという原理になります。

セックスで一気に体重が減少したという人は、セックスでの消費カロリーだけではなく食欲の減少も相乗効果として影響されている場合が多いです。

セクササイズで得られる４つのメリット

愛情を深めながら美しくなれるセクササイズですが、綺麗になれるという点以外にはどのようなメリットがあるのでしょうか。

セクササイズは非常に優れた運動かつコミュニケーション方法で、健康や人間関係に様々な嬉しい効果をもたらします。

ここでは4つの嬉しいメリットをご紹介します。

心肺機能が強化される

セックスをすることで心肺機能の向上が期待できます。

一般的な有酸素運動をすると、心肺の機能が向上することはよく知られていますよね。

セックスは有酸素運動なので、一般的なスポーツと同じような効果を得ることができます。

心拍数が上がることで新陳代謝が活発になり、血液の循環もスムーズになります。心肺機能が向上すると、免疫力のアップにも繋がるようです。

彼氏とのコミュニケーションが増えてよりラブラブに

セクササイズをすると自然と彼氏とのコミュニケーションが増え、よりラブラブな関係になれます。

セックスをする時には相手のどこが気持ちいいのかな、など色々考えながら動きますよね。

愛情を持って肌が触れ合う行為は、カップルの絆を強くします。

相手のことを思いやって行う愛情表現も兼ねた運動のセクササイズを行うことで、2人の愛も深まること間違いないでしょう。

楽しんでダイエットをすることができる

通常、有酸素運動のダイエットというと苦しくて辛くてしんどいものですよね。

ですが、セクササイズであれば楽しんで痩せることができます。

セックスはお互いにとって気持ちのいいものです。確かに動いている最中は疲れることもありますが、その疲労には快楽が伴っています。

疲れても、性的快感がそのしんどさをかき消してくれるので、辛い思いをせずに楽しく運動することができるのです。

カップル揃って痩せることができる

セクササイズはカップル2人で痩せることができるメリットを持っています。

当然ですが、セクササイズはカップル2人揃っていなければできませんよね。このことを逆手に取れば、彼を痩せさせることも容易になります。

つまり「彼、最近太ってきたな…」と思ったら、彼をセックスに誘いましょう。そうすればセクササイズで強制的に痩せさせることができます。

普通にジョギングに誘っても嫌がられてしまうかもしれませんが、セックスであればむしろ喜んで乗ってくれることでしょう。2人で気持ちよくなりながら痩せられるなんて、まるで夢のようなダイエット法ですね！

セクササイズのダイエット効果とは？７種の体位別にご紹介

セクササイズは有酸素運動であると説明しましたが、体が引き締まるのは筋トレ、つまり無酸素運動の効果になります。

セクササイズは体位によって、消費カロリーも引き締まる場所も変化します。

自分が重点的に引き締めたいところがあるのであれば、それに合った体位でセックスを行うことをオススメします。

ここでは、体位別の消費カロリーと効果のある部位を詳しくご紹介します。

正常位のセクササイズ効果

まずは一番鉄板の正常位です。

なんだかんだで正常位でのセックスが一番好きだという方も多いのではないでしょうか。

しかし、正常位でのセックスは一見女性にはあまり効果がないようにも思えますよね。

一体どこに効果があるのか、見ていきましょう。

正常位のやり方

女性が寝っ転がり、その上から男性が覆いかぶさるような形で行います。

一番スタンダードな体位なので、あなたも一度はしたことがあるのではないでしょうか。

女性も自分が積極的に動かなくて良いので、楽でリラックスできる体位です。

女性よりも男性が筋トレのような形になる体位ですが、女性にもしっかりと効果はありますのでご安心ください。

正常位で効果のある部位はどこ？

正常位でのセックスは女性側にはあまり効果がないのでは、と思われるかもしれませんがしっかりと効果はあります。

どこに効果があるかというと、ズバリ「腰と太もも」です。

男性に疲れている時に、姿勢がだんだんとズレてきますよね。体勢を立て直す時に腰と太ももの筋肉を無意識のうちに使っているのです。

正常位を続ければ、腰はほっそりとしてきて、太ももにはハリが出てくるようになるでしょう。

正常位の消費カロリーはどのくらい？

正常位でのセックスは男性が約55キロカロリー、女性が32キロカロリーの消費となります。

どうしても他の体位と比較すると少ないように感じてしまいますよね。

参考までに、階段を320段登るのと同じ消費カロリーだと考えればそこまで少なく感じないのではないでしょうか？

バックのセクササイズの効果

お次は後背位、いわゆるバックでのセックスです。

バックは正常位のように女性が寝たきりではなく、四つん這いになった体勢で行うのでダイエットの効果も期待できそうですね。

いったいどれほどの効果が得られるのか、見ていきましょう。

バックのやり方

バックでのセックスは女性が四つん這いになり、後ろから男性が挿入する形になります。

女性は腕と膝で自分の体重を支えることになるので、正常位よりは高負荷な体位となります。

そこに加えて、後ろからの力に耐える必要と男性の分の体重も多少支える必要があるので、意外と女性への負担が大きいのも特徴です。

バックで効果のある部位はどこ？

バックでセックスをすると、まず女性の二の腕に効果があります。

四つん這いの体勢は腕立て伏せと似たような姿勢ですよね。このポーズを取るだけでも腕立ての効果は得ることができます。

また、腕を鍛えることで同時に大胸筋もトレーニングすることができます。腕の筋肉と、胸の筋肉は繋がっているので、腕を鍛えれば連動して胸も鍛えられるということです。

バックを続けていたら腕が細くなった上にバストアップもした！という例も少なくありません。

バックの消費カロリーはどのくらい？

バックでの消費カロリーは男性が60キロカロリー、女性が40キロカロリーとなります。

やはり、自分を支えることが加わるので正常位よりは消費カロリーも増えます。

40キロカロリーというと、飴玉4個分ほどのカロリー消費となります。

そう考えると些細なカロリー消費のように思えますが、筋トレをすることで基礎代謝が向上し痩せやすい体になるので、あまり気にせずにいて大丈夫です。

騎乗位のセクササイズ効果

女性が男性の上に乗っかり、主導権を握り動く騎乗位です。

バランスを取りつつ、腰を動かすこの体位は短時間であってもかなり体力を消耗します。

その分、消費カロリーや筋トレ効果は高いように思えますよね。

いったい、騎乗位はどのくらい効果があるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

騎乗位のやり方

寝転がった男性の上に、女性がまたがりそのまま挿入します。その状態で、女性が腰を上下に振ったり挿入運動を繰り返します。

下から男性に丸見えなので羞恥心を煽る体勢になりますが、その羞恥心もダイエットにおいては重要です。

恥じらいによって女性ホルモンが分泌され、見られることによって自分の中の意識が向上するからですね。

女性優位で動ける数少ない体位なので、騎乗位をするときにはチャンスだと考えて思いっきり腰を振りましょう。

騎乗位で効果のある部位はどこ？

騎乗位で効果を得られる部位は、太ももです。

太ももで自分の体重を支えて激しく動くので、続ければ徐々に引き締まってくるでしょう。

また、激しく腰を動かせばウエストのシェイプアップにも効果的です。

少ししんどくはなりますが、気合いを入れて頑張れば美くびれを手に入れることも夢ではありません。

騎乗位の消費カロリーはどのくらい？

騎乗位で消費できるカロリーは男性で約38キロカロリー、女性で68キロカロリーです。

女性主導の体位はやはり、男性主導の体位と比較すると大きく消費カロリーも増えます。

よりセクササイズの効果を感じたい方は、積極的に騎乗位を取り入れると良いでしょう。

ずっと騎乗位を続けるのは体力的にも厳しいと思うので正常位など他の体位も混ぜながら取り組むのがオススメです。

対面座位セクササイズの効果

体勢的には騎乗位とよく似ている対面座位です。

相手の顔が近くなり、イチャイチャしやすいことから人気の体位です。

特に身長差のあるカップルだと体格差も埋まり、強い密着感を得ることができます。

そんな対面座位のダイエット効果はいかほどのものなのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

対面座位のやり方

対面座位は途中までは騎乗位と同じです。寝転ぶ男性の上に女性がまたがり挿入して、最後に男性が状態を起こします。

1つ注意点をあげるのであれば、カップルで身長差がない場合は顔の位置が遠くなってしまいます。

挿入の最中にキスなどはしにくくなるので、そこは妥協することになります。

その代わりに男性は女性のおっぱいが舐めやすい位置になるので、身長差に合わせた工夫をして刺激を与え合いましょう。

対面座位で効果のある部位はどこ？

対面座位で効果を得られる部位は前ももと背筋です。

自分の体重を太ももで多少支えることになるので、続ければ太ももにハリがでるでしょう。

また、彼と密着するために後ろに倒れないように上半身を前に持っていくよう動くので背筋も鍛えられます。

背筋が鍛えられると、姿勢が良くなるのでパッと見たときの美人度がアップしますよ。

対面座位の消費カロリーはどのくらい？

対面座位での消費カロリーは男性が31キロカロリーで女性が60キロカロリーとなります。

こちらも騎乗位と同じように、女性がやや優位になる体位なので、女性の方のカロリー消費のほうが多いです。

対面座位に疲れたら、そのまま後ろに倒れれば正常位になるので体力に合わせて体勢は変化させていきましょう。

側位セクササイズの効果

男女ともに楽な姿勢である側位です。

全身がくっつく上に、楽な体勢なので密かに人気のある体位です。

その分消費カロリーはあまり期待できなさそうですが、実際はどうなのでしょうか。

側位でのセクササイズの効果がどれほどのものなのか、見ていきましょう。

側位のやり方

まずは女性が横向きに寝て、その後ろから男性がぴったりと密着します。その体勢のまま女性の足を片方だけあげて、挿入します。

女性はほとんど動かない楽な体勢なのですが、セクササイズとしての効果は気になりますよね。

どの部位にどれほど効くのでしょうか。

側位で効果のある部位はどこ？

側位で効果が得られる部位は足全体となります。

動くたびに、足を持ち上げたり絡めたりするのでその時に足全体の広い範囲の筋肉に効果を発揮します。

あまり激しく動く体位ではありませんが、その分じっくりと楽しむことができるので低負荷な筋トレを長時間するのと同じような結果を得ることができます。

側位の消費カロリーはどのくらい？

側位の消費カロリーは男性が約50キロカロリー、女性が約30キロカロリーとなります。

ダイエットという意味では少し物足りないと感じてしまいますね。

ですが、足の筋肉は確実に鍛えられるので、長期的に続ければ全体的に引き締まった足を手に入れることも可能です。

側位が好きな場合は、他の体位と組み合わせてカロリー消費を目指しましょう。

屈曲位セクササイズの効果

屈曲位は正常位の変形体位です。

女性が腰を前に倒し、足をあげるため正常位よりもより奥にペニスを挿入することが可能な体位になります。

正常位に比べると、どのような差があるのでしょうか。違うポイントに注目しながら見ていきましょう。

屈曲位のやり方

屈曲位は女性が寝転んだ状態のまま、足・腰・お尻をあげたまま挿入をします。

膣に角度がつき挿入しやすくなるので、奥までペニスを挿入することが可能な体位となります。

お互いに強い快感を得られるというのも1つの特徴です。

女性の体勢はかなりキツくなるので、セクササイズとしての効果も期待できそうですね。

屈曲位で効果のある部位はどこ？

屈曲位で効果を得られる部位はウエスト・お尻・足と広範囲です。

腰を高く浮かせるポーズになるため、腹筋周辺も鍛えられてかなりのシェイプアップ効果を狙えるでしょう。

腰回りから太もも周辺まで全てに効果があるので、下半身太りなどが気になる方には特にオススメの体位となります。

屈曲位の消費カロリーはどのくらい？

屈曲位で消費するカロリーは男性で約50キロカロリー、女性で約25カロリーです。

思っていたよりも少なくて驚かれた方もいるでしょう。

カロリーこそは消費しなくても、大きな筋肉のある下半身周辺を一気に筋トレすることができるので見た目の引き締まりの効果は実感することができるはずです。

立ちバックセクササイズの効果

男女両方が立った状態で行う立ちバックです。

普通のバックに比べ、自立する必要があるのでその分効果は期待できそうですね。

そんな立ちバックは実際にはどの程度の引き締め効果があるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

立ちバックのやり方

女性は立った状態で壁やベッドに手を付き、お尻を突き出すように前かがみになります。男性はその背後から密着して挿入します。

立った状態での挿入になるので、激しく付きすぎると転倒してしまう恐れがあるので安全には注意した上で行いましょう。

また、女性が手を付く場所は必ず安定した場所にすることも大切です。

立ちバックで効果のある部位はどこ？

立ちバックで効果を得られる部位は足・お尻・お腹です。

立った状態でバランスを崩さないように踏ん張るので、足からお尻にかけての筋肉が刺激されます。

また、後ろから突かれることで腹筋にも力が入ります。

下っ腹が出ているのが悩みの人は、腹筋を鍛えることで改善されるので立ちバックは試す価値ありです。

立ちバックの消費カロリーはどのくらい？

立ちバックの消費カロリーは男性で約63キロカロリー、女性で43キロカロリーだと言われています。

立ちバックの場合、男性への負荷が大きくなるので彼氏の方が先に痩せてしまうかもしれません。

とはいえ、女性もかなり踏ん張る必要があるのでそれなりのカロリーは消費します。

立つときに引き締めたい部位の筋肉を意識すれば、より大きな効果を得ることができますよ。

彼をその気にさせるための４つの方法

セクササイズが非常にダイエットに効果的ということがわかりましたね。

ですが、彼がセックスに対してあまり乗り気でない場合もありますよね。

当然ですが、セクササイズは1人で行うことはできません。彼の協力は不可欠になります。彼がイマイチ、セクササイズに協力的でない場合はその気にさせるしか方法がありません。

ここでは、彼の誘惑の仕方を4つご紹介します。

耳元で囁けばドキドキ

鉄板の耳元で囁いての誘惑です。

2人きりになったら、彼の耳元で「ねぇ、しよう？」と囁いてみましょう。耳が弱く、息が吹きかかるだけで感じてしまうという男性は意外と多いので抜群の効果を発揮するでしょう。

ストレートに誘わずとも、「愛してる」「大好きだよ」など愛の言葉を伝えるのも良いですね。

ずっと耳元を攻撃すれば、だんだんとムラムラしてきてセックスに持ち込める確率も大幅にアップします。

首筋など際どい場所にキスをする

首筋や鎖骨周辺などの際どい場所にキスをするのもオススメです。

際どい場所へのキスは、セックスの最中を連想させ反射的にムラムラした気分になるという人も多いです。口やほっぺではなく、セックスの最中にしかキスをしないような場所を狙って攻めると良いでしょう。

また、キスをする時にはキスに夢中になるのではなく、彼の目をジッと見つめて視線で誘惑しましょう。

目は口ほどに物を言うということわざがあるように、熱い視線を送りアピールします。そのまま彼のハートまでも射抜いてしまいましょう！

ベッドの近くでイチャイチャする

最初からムードを作るのは難しい！と感じる方は、ベッドの近くでイチャイチャすることをオススメします。

初めは「好き！」と彼にじゃれて、ベッドに寝転ぶ方向に誘導します。

スキンシップを取りながら、キスをすれば気づいたらそういうムードになっていた…なんて展開も期待できます。

あとはセックスの流れにするのは簡単なので、そのまま強引にセクササイズにもつれ込みましょう！

ラブホに誘ってみる

思い切って直球にラブホに誘ってみるのもオススメです。

女性からラブホに誘われると言うのは、男性からすると案外嬉しいもの。「ここのホテル気になる…行ってみない？」とストレートにおねだりしてみましょう。

家でのセックスはいまいち乗り気ではなくても、環境が違うラブホであれば盛り上がるなんてこともあります。

最近のラブホはサービスも充実していてセックスなしでも楽しそうな場所が多いので、それらをネタに誘ってみましょう。

セックス以外では？カップルでできるおすすめダイエット

カップルでできるダイエットはセックス以外にもあります。

本格的なダイエットは1人では心が折れてしまうこともありますが、大好きな彼とであれば長く続けられそうですよね。

ここではオススメのカップルでできるダイエット方法を4つご紹介します。

お散歩しながらのウォーキング

定番ダイエットのウォーキングも、彼となら楽しいコミュニケーションの場になります。

朝にウォーキングをすれば、気持ちのいい朝日で頭も体も目覚め、自律神経も整い心身ともに健康になることができます。

また、ウォーキングはジョギングよりも負荷が少ない有酸素運動ですので、運動初心者にもオススメです。

四季折々で変化する風景を楽しみながら2人の仲も深めましょう。

岩盤浴で癒されながら

岩盤浴は最近話題のデートスポットでもあります。温泉やサウナで体を温めることで代謝も向上してダイエット効果がある…というのは有名ですよね。

ですが、カップルで温泉に行っても男女別になってしまうので、彼とも離れ離れになってしまいデート感は薄れてしまいます。

老廃物を出してスッキリしたい、けれどデートは楽しみたい！という方にオススメなのが岩盤浴です。岩盤浴は温泉と違い裸にならないので、男女そろって入ることができます。

2人で話しながらまったりと岩盤浴をすれば親睦を深めながら、デトックスすることができます。カップル専用貸切の岩盤浴施設もあるので、ぜひチェックしてみてください。

サイクリングで風を感じながら

カップル揃ってするダイエットではサイクリングデートもオススメです。

自転車はジョギングやウォーキングよりも遊びの要素が強いので、楽しみながら取り組むことが可能です。カップルでお揃いの自転車を購入すればモチベーションの維持もしやすくなりますね。

軽いギアでくるくると漕げば、足全体の脂肪燃焼にもなり効率的に美脚を目指すこともできます。重いギアで漕げば、足の大きな筋肉を鍛えることになるので体全体の代謝アップにも繋がります。

また、普段電車やバス、車でデート先まで移動しているのを自転車に変えれば節約しながらダイエットをすることができますよ。

一緒に料理をしてカロリーオフ

彼と一緒に料理をして、低カロリーなご飯を食べるのもオススメのダイエット法です。

普段外食が多いカップルであれば、食事を手料理に切り替えるだけでかなりの効果が期待できます。

2人で買い出しからすれば、まるで気分は新婚夫婦。2人の仲も深まること間違いありません。

また、料理という共同作業を通じて彼の以外な一面を見ることもできるかもしれません。そのような点も楽しみながら、2人で美味しく綺麗になっちゃいましょう！

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まとめ

いかがでしたか？

セクササイズとはセックスとエクササイズを組み合わせたものになります。

有酸素運動と無酸素運動、両方の要素を兼ね備えているセックスは、継続すればダイエットには非常に効果的です。

また、セクササイズはダイエット効果だけではなくカップルの関係も円満にする効果があります。

この記事を参考にセクササイズに挑戦して、美しくなりながら彼との愛も深めちゃいましょう！

director_araki